Sytuacja zmusiła większość z nas do ciągłego przebywania w domu. Niestety niekorzystnie wpływa to na nasze mięśnie i stawy. Dlatego warto znaleźć odrobinę czasu na krótkie ćwiczenia fizyczne. Przed rozpoczęciem i po zakończonych ćwiczeniach nie zapomnijcie o przewietrzeniu pomieszczenia :)
W żłobku codziennie przeprowadzamy dla dzieci poranną rozgrzewkę. Trwa ona około 10 minut. Tylko tyle gdyż, pomimo częstych zmian ćwiczeń, dzieci szybko się nudzą.
Aby móc swobodnie ćwiczyć bez patrzenia na zegarek, wybierzcie trzy piosenki i do nich poćwiczcie.
W żłobku zazwyczaj ćwiczymy do:
Na początek przygotujcie sobie przestrzeń gdzie będziecie ćwiczyć. Od tego będzie zależeć, na jakie ćwiczenia będziecie mogli sobie pozwolić z dzieckiem. Należy zawsze pamiętać, że większość wypadków zdarza się w domu, więc zadbajcie o bezpieczeństwo swoje i dziecka.
1. Marsz. Na początek proponujemy krótki marsz. Możecie do niego dołożyć pracę rąk np.: klaskanie z podniesionymi rękami, młynek, wymachy rąk.
2. Bieg. Jeśli oczywiście macie do tego przestrzeń. W żłobku biegamy dookoła dywanu. Na sygnał cioci, następuje zmiana kierunku. Aby dziecko się nie nudziło, zróbcie bieg naprzemiennie z marszem.
Kiedy już się wybiegacie, stańcie w rozkroku.
3. Skłony. Stańce w rozkroku na wyprostowanych nogach. Dłońmi 3 razy dotykamy podłogi i robimy wyprost. W trakcie liczcie razem z dzieckiem i głośno krzyknijcie "wyprooooost". Dzieci ze żłobka uwielbiają te ćwiczenie a zwłaszcza okrzyk :)
Stojąc w rozkroku zróbcie skrętoskłony:
Po tym poćwiczcie pajacyka. Ale krótko. Dzieci jeszcze mają problem z tym ćwiczeniem i jeśli za długo będziecie je robić, mogą się zniechęcić. W takich wypadkach wracaliśmy do skłonów i znowu dzieci chciały kontynuować ćwiczenia.
Teraz rozluźnijcie trochę ciało. Machamy rękami i nogami, jakbyśmy chcieli coś z nich strzepać.
4. Kładziemy się na podłodze i robimy "rowerek" licząc z dzieckiem do 10. Potem chwilę odpoczywamy i powtarzamy taką sekwencję jeszcze 2 razy.
5. Leżąc płasko na podłodze zróbcie "świecę" licząc do 5. Powtórzcie 3 razy.
6. Siadamy na podłodze z nogami złączonymi ze sobą i na wyprostowanych nogach próbujemy dotknąć palców u stóp. Podciągając się liczymy do 3. Ponawiamy próbę 3 razy po czym siadamy w rozkroku i znowu łapiemy palce u stopy.
Zostajemy w tej pozycji i wyciągamy się możliwie jak najdalej:
7. W kolejnym ćwiczeniu próbujemy dotknąć kolanami podłogi, przy złączonych ze sobą stopami:
Na zakończenie ulubione ćwiczenie dzieci ze żłobka. Nazywamy je "Allah".
Przedstawiony przez nas zestaw ćwiczeń doskonale sprawdza się w żłobku. Możecie go oczywiście modyfikować. Pamiętajcie tylko, żeby czasami należy dziecku pomóc wykonać ćwiczenia prawidłowo. Chwalcie je za każdą próbę. Ćwiczenia mają być dla nich przyjemnością :)
Dla rodziców, którzy chcą rozpocząć ćwiczyć jogę, polecamy kanał na youtubie: "Cosmic kids yoga".
W zdrowym ciele zdrowy duch :)
Życzymy wam zdrowia i radości z ćwiczeń z dziećmi :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz